Alltagsübung: Das Selbstmitgefühls-Mantra

All unser Leiden entsteht in letzter Konsequenz daraus, dass wir vor den Grenzen und Schmerzen des Lebens flüchten. Meditation lehrt uns, ganz mit dem zu sein, was ist. Das Selbstmitgefühls-Mantra hilft uns, diese Fähigkeit in den Alltag mitzunehmen. Zugleich zeigt es uns, wie heilsam es ist, unserem Schmerz mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu begegnen.

Übe zunächst im geschützten Rahmen deiner Matte oder deines Meditationsplatzes, indem du dich an einen Schmerz  erinnerst, den du erlitten hast oder gerade fühlst. Dann sprich in Gedanken die folgenden drei Sätze.

„Dies ist ein Augenblick des Schmerzes.“
„Schmerz ist untrennbar mit dem Leben verbunden“
„Möge ich meinem Schmerz mit Mitgefühl begegnen.“

Mit ein wenig Übung wirst du dich im Alltag an das Selbstmitgefühls-Mantra erinnern, wenn du emotionalen oder körperlichen Schmerz erfährst. Beginne bei den kleinen Dingen – zum Beispiel wenn du den Bus versäumst oder wenn du enttäuscht bist, weil jemand ein Treffen absagt . Je mehr du dein Herz dem Schmerz öffnest, umso mehr kannst du auch die Daseinsfreude spüren und mit dem Schmerz anderer Wesen mitfühlen.

 

Wenn dich das Mitgefühls-Mantra berührt, dann empfehle ich dir das Buch „Selbstmitgefühl“ von Kristin Neff, die dieses Mantra formuliert hat.

Weitere Übungen findest du unter www.innerjoy.at